Как адаптироваться к короткому световому дню, рассказали в Роспотребнадзоре

Осенью и зимой световой день становится короче, из-за чего многие хуже себя чувствуют, ухудшается настроение, появляется усталость, падает работоспособность. Роспотребнадзор рассказал, как помочь организму быстрее адаптироваться.

Специалисты советуют обеспечить достаточную освещенность в помещении. В течение дня лучше не закрывать окна, держать шторы и жалюзи открытыми, а при необходимости пользоваться лампами.

Полезно выходить на прогулку, особенно в солнечные дни. 20–30 минут на свежем воздухе могут заметно улучшить самочувствие и придать бодрости, отметили в ведомстве.

Также помогут регулярные физические нагрузки. Во время активности вырабатываются эндорфины — гормоны, которые поддерживают хорошее настроение. Подойдет любая посильная активность.

Важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время: стабильный режим помогает организму быстрее перестроиться на осенне-зимний ритм.

В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минералами, особенно источники витамина D. Он помогает компенсировать недостаток солнечного света в холодный сезон.